Suplementacja magnezu – kiedy jest wskazana?

Magnez to jeden z kluczowych minerałów dla funkcjonowania ludzkiego organizmu. Wspiera pracę układu nerwowego, mięśniowego, a także uczestniczy w procesach regulacji poziomu cukru i ciśnienia krwi. Magnez uzupełniamy wraz z pożywieniem, natomiast są sytuacje, w których wskazane może być suplementowanie tego minerału. Kilka przykładów znajdziesz w naszym poradniku.

Przewlekły stres i zmęczenie

Stres przyspiesza wydalanie magnezu z organizmu, co może prowadzić do jego niedoborów. Jeśli funkcjonujesz w stresie, a przy tym często odczuwasz zmęczenie, osłabienie, masz problemy z koncentracją lub obserwujesz u siebie nerwowość, to suplementacja magnezu może być dobrym pomysłem.

Intensywna aktywność fizyczna

Na suplementację magnezu bardzo często decydują się osoby uprawiające sport na nieco wyższym poziomie niż amatorski. Jeśli dużo trenujesz, szczególnie sport kondycyjny, wytrzymałościowy, to mogą się u Ciebie ujawnić niedobory magnezu, które szybko uzupełnisz sięgając po odpowiednie suplementy.

Dieta uboga w magnez

Produktami wyjątkowo zasobnymi w magnez są orzechy, pełnoziarniste produkty zbożowe, zielone warzywa liściaste czy nasiona. Jeśli brakuje ich w Twojej diecie, to możesz obserwować u siebie objawy niedoborów magnezu, jak np. zmęczenie czy drżenie mięśni. Jest to sygnał, że warto rozważyć włączenie suplementacji.

Spożywanie dużych ilości kawy i alkoholu

Kofeina i alkohol zwiększają wydalanie magnezu z organizmu. Osoby pijące duże ilości kawy, herbaty lub alkoholu są bardziej narażone na niedobór tego pierwiastka, co może objawiać się drżeniem powiek, skurczami mięśni czy bólami głowy.

Pamiętaj, że przed sięgnięciem po suplement diety, zawsze należy skonsultować się ze swoim lekarzem rodzinnym, który po poznaniu objawów i Twojego trybu życia dobierze odpowiedni preparat i bezpieczną dawkę.