Profilaktyczne przyjmowanie witaminy D – czemu właściwie służy?

Profilaktyka chorób ma różne oblicza. Zminimalizowanie ryzyka problemów zdrowotnych zależy głównie od nas, w tym od diety, aktywności fizycznej i unikania używek. Jednym z popularnych działań profilaktycznych jest także przyjmowanie witaminy D. Wyjaśniamy, czemu to służy oraz podpowiadamy, jakie są zalecenia co do dawkowania.

Suplementacja witaminy D – kiedy ma sens?

Suplementowanie witaminy D nie jest żadnym kaprysem, ale często zalecanym przez lekarzy działaniem profilaktycznym – szczególnie w Polsce, gdzie przez kilka miesięcy w roku cierpimy na deficyt promieniowania UVB.

Zaleca się suplementowanie witaminy D w okresie od października do marca lub cały rok w przypadku braku ekspozycji na słońce, np. praca w pomieszczeniach, w godzinach nocnych etc.

Suplementacja jest szczególnie zalecana niemowlętom, dzieciom, kobietom w ciąży, seniorom, osobom otyłym, z ciemną karnacją lub chorobami przewlekłymi.

To warto wiedzieć:

Witamina D ma kluczowy wpływ na funkcjonowanie organizmu. Wspiera mineralizację kości, zapobiega krzywicy, osteoporozie, reguluje wapń i fosfor, wzmacnia odporność, zmniejsza ryzyko cukrzycy, chorób serca i autoimmunologicznych.

Dawkowanie witaminy D

Zalecane dawki profilaktyczne witaminy D zależą od wieku. W przypadku niemowląt jest to 400-600 jednostek, dla dzieci do 10 roku życia – 600-1000 jednostek, a dla młodzieży i dorosłych – 1000-2000 jednostek.

Seniorzy powinni przyjmować między 2000 a 4000 jednostek na dobę. Z kolei kobiety w ciąży i karmiące piersią – między 1500 a 2000 jednostek.