Profilaktyka zaburzeń snu

Zaburzenia snu, w szczególności bezsenność, mają fatalny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Powodują spadek wydajności w pracy, rzutują na zdolności intelektualne i skrajnie obniżają komfort życia. Wystąpieniu takich zaburzeń można w znacznej mierze zapobiegać. Podstawowe zasady profilaktyki bezsenności omawiamy w naszym poradniku.

Dbaj o prawidłowy rytm dobowy

Staraj się kłaść i wstawać o stałych porach, niezależnie od dnia tygodnia, czyli również w weekend. Pozwala to na zsynchronizowanie rytmu dobowego – Twój organizm najlepiej funkcjonuje w rutynie.

Unikaj częstych i długich drzemek

Jeśli lubisz uciąć sobie drzemkę w ciągu dnia, to pamiętaj, aby nigdy nie była dłuższa niż 20-30 minut. Nie kładź się na drzemkę po godzinie 15, co jest często przyczyną zaburzeń snu.

Aktywność fizyczna

Jeśli obserwujesz u siebie problemy z zasypianiem, to koniecznie włącz aktywność fizyczną. Uprawiaj sport, a w wariancie minimum codziennie późnym popołudniem lub wieczorem wybierz się na dłuższy spacer.

Techniki relaksacyjne

Częstą przyczyną zaburzeń snu jest stres. Postaw na techniki relaksacyjne. Znajdź odskocznię od pracy, np. jakieś hobby. Popołudniami czy wieczorem pozwól sobie na ciepłą kąpiel, spróbuj medytacji.

Unikaj światła niebieskiego

Na około 2 godziny przed planowanym zaśnięciem odłóż smartfon, komputer czy tablet i nie sięgaj po te urządzenia. Dobrze byłoby również zrezygnować z wieczornego oglądania telewizji na rzecz lektury.

Lekki posiłek

Kolację zjedz najpóźniej o godzinie 19 i niech to będzie lekkostrawny posiłek warzywny. Dzięki temu Twój układ trawienny nie będzie zmuszony do wytężonej i pobudzającej organizm pracy.

Spróbuj również obniżyć temperaturę w sypialni do około 18 stopni, która sprzyja zasypianiu – przegrzewanie sypialni jest prozaiczną, ale też częstą przyczyną zaburzeń snu.