Poznaj złote zasady profilaktyki cukrzycy

Cukrzyca typu 2 to jedno z największych współczesnych zagrożeń zdrowotnych. Zagrożeń, któremu można przeciwdziałać. Warunkiem jest przestrzeganie podstawowych zasad profilaktyki cukrzycy, które omawiamy w naszym poradniku.

Dieta

W diecie minimalizującej ryzyko cukrzycy należy ograniczyć cukry proste, w tym szczególnie słodycze. Staraj się wybierać produkty pełnoziarniste, warzywa, rośliny strączkowe. Dbaj o regularność spożywania posiłków - jedz 4–5 mniejszych porcji dziennie. Wyklucz z diety fast foody i źródła tłuszczów trans. Regularnie stawaj na wadze, aby kontrolować masę ciała.

Aktywność fizyczna

To jeden z największych „wrogów” cukrzycy. W miarę możliwości poświęcaj minimum 1 godzinę dziennie na ruch – mogą to być nawet zwykłe spacery. 1-2 razy w tygodniu wybierz się na rower lub na basen. Codziennie się gimnastyku, a 2 razy w tygodniu uprawiaj ćwiczenia siłowe. W ciągu dnia unikaj długotrwałego siedzenia – co godzinę zrób sobie przerwę i poświęć ją na proste ćwiczenia, jak przysiady, skłony etc.

Kontrola masy ciała

Jeśli masz nadwagę, to wiedz, że redukcja wagi nawet o skromne 5% znacząco obniża ryzyko cukrzycy. Szczególną uwagę zwróć na obwód talii, ponieważ otyłość brzuszna jest szczególnie istotnym czynnikiem ryzyka cukrzycy.

Regularne badania

Jeśli masz nadwagę, nadciśnienie lub w Twojej rodzinie były przypadku cukrzycy, to regularnie oznaczaj poziom glukozy we krwi, co pozwoli szybko zareagować na wczesne objawy tej choroby.

Rezygnacja z używek

Bezwzględnie ogranicz lub zupełnie wyklucz z diety alkohol. Jeśli palisz, to jak najszybciej rozstań się z tym nałogiem – dotyczy to również modnych dziś papierosów elektronicznych.