Co to jest syndrom leniwego jelita?

Coraz więcej z nas cierpi na syndrom leniwego jelita, choć oczywiście w większości nie zdajemy sobie z tego sprawy. To przypadłość typowa dla naszych czasów, kiedy mało się ruszamy, większą część dnia spędzamy w pozycji siedzącej, nieregularnie się odżywiamy i żyjemy w ciągłym pośpiechu.

Czym jest syndrom leniwego jelita?

Syndrom leniwego jelita to zespół nieprzyjemnych objawów ze strony układu trawiennego, na które niekoniecznie zwracamy uwagę, natomiast w pewnym momencie mogą już być niemożliwe do zlekceważenia.

Mamy na myśli m.in. zaparcia, gazy, bóle brzucha, nudności. Objawy te mają związek z niezdrowymi nawykami, które utrudniają prawidłowe funkcjonowanie jelit. Można tutaj wymienić złą dietę, jedzenie w pośpiechu, nieregularne wypróżnianie się, spędzanie większej części doby w pozycji siedzącej, brak ruchu, palenie papierosów, życie w stresie.

Na szczęście objawy te nie są stałe i można się ich pozbyć, co jednak wymaga wprowadzenia dużych zmian.

Przejście na zdrową dietę

Dieta osób, które obserwują u siebie objawy syndromu leniwego jelita, powinna bazować na produktach roślinnych oraz mlecznych. Wskazane są kiszonki, jogurty naturalne czy maślanka – to doskonałe źródło tzw. dobrych bakterii, a także składników wzmacniających układ odpornościowy i trawienny.

Dodatkowo swoją dietę warto wzbogacić o produkty zasobne w błonnik, natomiast mocno ograniczyć udział cukrów i smażonych dań.

Aktywność fizyczna

Jelita uwielbiają ruch! Jeśli jesteś na bakier z aktywnością fizyczna, to nic dziwnego, że odczuwasz dolegliwości ze strony układu trawiennego. Zacznij się ruszać, na początek robiąc sobie codzienne spacery, następnie wprowadzając już elementy regularnego sportu, np. uprawiając nordic walking, jeżdżąc na rowerze, pływając itd.

Regularne korzystanie z toalety

W wyregulowaniu cyklu wypróżniania na pewno pomoże odpowiednia dieta oraz ruch. Najważniejsze jest to, aby nie wstrzymywać się z wizytą w toalecie. Jeśli masz taką potrzebę rano, to wstań chwilę wcześniej, aby nie musieć się spieszyć. Regularne wypróżnianie działa kojąco na jelita i zmusza je do wytężonej pracy, co z kolei przeciwdziała syndromowi leniwego jelita.