Z każdym dniem widzimy coraz większą presję w kierunku prowadzenia zdrowego stylu życia i uprawiania sportu. Jest to bardzo korzystna tendencja, która dla organizmu przynosi wiele dobrego. Jednak czasem zdarza nam się popełnić błąd, który kończy się kontuzją. Co powinniśmy wtedy zrobić i jak sobie pomóc?
Uwaga, kontuzja – i co dalej?
Kontuzje najczęściej pojawiają się w sportach wyczynowych i kontaktowych. Ale nie trudno o nią również jeśli amatorsko, bez odpowiedniego przygotowania wykonujemy mniej wyczerpujące sporty. Kontuzja jest urazem o różnym charakterze. Kontuzje lekkie najczęściej nie wymagają ingerencji lekarskiej i kończą się na krótkotrwałym unieruchomieniu. Do walki z lekką kontuzją możemy użyć kąpieli, okładów, masaży, czy maści dostępnych w aptekach. Jednak zdarzają się i ciężkie kontuzje. Z tymi już sami sobie nie poradzimy i niezbędna jest wizyta u specjalisty. Do kontuzji ciężkich zalicza się na przykład zerwanie więzadła czy zwichnięcie stawu. Jest nam wtedy potrzebna nie tylko precyzyjna diagnoza, ale również specjalistyczne leczenie, niejednokrotnie również operacyjne.
Najczęstszymi powodami występowania kontuzji podczas uprawiania sportów, są:
- brak rozgrzewki - rozgrzewka jest szalenie ważnym elementem każdego treningu, niezależnie od uprawianej dyscypliny sportu. Jej brak powoduje, że nie rozgrzane mięśnie są bardziej narażone na urazy i zwiększa się ryzyko powstawania kontuzji. Nawet lekki czy krótki trening powinniśmy poprzedzić rozgrzewką. Podczas niej należy zwrócić szczególną uwagę na partie ciała, które będą brały intensywny udział w treningu - one muszą być najlepiej rozgrzane. Rozgrzewka zajmuje około 5-10 minut, a jej prawidłowe wykonanie wyraźnie zmniejsza ryzyko powstawania kontuzji
- niewłaściwa technika wykonywania ćwiczeń - niezależnie od rodzaju dyscypliny sportowej jaką planujemy uprawiać, ważne jest, aby w pierwszej kolejności zapoznać się z zasadami i techniką wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Poprawnie wykonywane będą ogromnym pożytkiem dla ciała i ducha, jednak robione bez należytej dbałości i zachowania pewnych zasad, mogą doprowadzić nas do bardzo ciężkiej kontuzji. Właściwa technika uchroni nie tylko stawy, mięśnie i ścięgna, ale również pozwoli czerpać więcej korzyści z takiego treningu. Niewłaściwa technika wykonywania ćwiczeń jest najczęstszą przyczyną kontuzji w sporcie
- nadmierne przeciążenie ciała - nie chodzi tu o rezygnację z przekraczania swoich limitów i granic. Chodzi jednak o to, by robić to mądrze i stopniowo. Jako osoby początkujące w danej technice powinniśmy rozpoczynać od ćwiczeń łatwiejszych technicznie i dopiero po ich opanowaniu przesuwać się dalej i dalej, w ten sposób wymagając od siebie więcej i osiągając postawione sobie cele. Gdy próbujemy porwać się z marszu na najtrudniejsze ćwiczenia, nasze próby nie tylko skazane są na porażkę, ale również zwiększa się ryzyko powstawania ciężkich kontuzji. Warto więc pamiętać i mierzyć siły na zamiary
- brak czasu na regenerację - regeneracja jest bardzo ważnym elementem każdego treningu. Zmęczone mięśnie są znacznie bardziej narażone na urazy i kontuzje. Dajmy więc swojemu ciału czas na regenerację i dojście do siebie po wyczerpującym treningu, a odwdzięczy nam się większą sprawnością
- brak rozciągania po zakończonym treningu - rozciąganie pozwala zapobiegać przykurczom mięśni i utrzymuje ścięgna w dobrej kondycji. Ponadto podnosi ogólną sprawność ciała i pozwala uniknąć kontuzji, takich jak przykurcze, naciągnięte mięśnie czy zerwane ścięgna
Jeśli jednak zdarzy nam się zapomnieć o tych wszystkich złotych radach lub pominiemy któryś z powyższych elementów przez pośpiech i nabawimy się kontuzji, to należy zgłosić się do lekarza. Warto zasięgnąć fachowej porady, aby upewnić się, że nasza kontuzja nie jest ciężka. Badanie USG idealnie się do tego nadaje. Jest szybkie, skuteczne, bezbolesne i bezinwazyjne, a ponadto stosunkowo tanie - w porównaniu z innymi metodami diagnostycznymi. Często spotykany - zwłaszcza u biegaczy - jest uraz kolana. Ze względu na duże skomplikowanie tego stawu, należyta diagnostyka jest niezbędna. Podczas badania ultrasonograficznego kolana wykonanego po doznanej kontuzji można stwierdzić między innymi uszkodzenie ścięgien, więzadeł lub mięśni, uszkodzenie łękotki, chrząstki na kłykciach kości udowej lub wysięk w stawie. Niezależnie od wyniku badania, dzięki precyzyjnej diagnostyce możliwe jest przeprowadzenie kierunkowego, precyzyjnego leczenia w celu szybszego powrotu do pełnej sprawności.
Źródło: GabinetUSG.com.pl
