Produkty spożywcze, które sprawdzają się w suplementacji magnezu

Niedobory magnezu są dość powszechnym problemem. Wynikają przede wszystkim ze złej diety oraz nadużywania produktów, które usuwają magnez z ludzkiego organizmu. Na szczęście naprawienie sytuacji nie zajmuje dużo czasu i nie wymaga sięgania po apteczne suplementy. Niedobory magnezu można uzupełnić poprzez włączenie do swojej diety kilku produktów spożywczych zasobnych w ten pierwiastek, a przy tym smacznych i łatwo dostępnych. Wymieniamy je w naszym poradniku.

Jakie są objawy niedoboru magnezu?

O tym, że mamy niedobór magnezu świadczy kilka bardzo charakterystycznych objawów. Są to przede wszystkim:

• drganie mięśni,
• drganie powiek,
• kołatanie serca,
• nieuzasadniony np. wysiłkiem fizycznym wzrost ciśnienia tętniczego,
• skurcze mięśniowe,
• bóle głowy,
• problemy z zasypianiem,
• rozdrażnienie,
• nadmierna aktywność (nadpobudliwość),
• problemy z utrzymaniem koncentracji.

Gdy pojawiają się takie objawy, to w pierwszej kolejności warto wzbogacić swoją dietę o produkty spożywcze bogate w magnez. Można również wykonać badania krwi, aby potwierdzić, że rzeczywiście mamy do czynienia z niedoborem tego ważnego pierwiastka w organizmie.

Które produkty spożywcze są idealne do suplementowania magnezu?

Lista takich produktów jest całkiem długa. Dobra informacja: znajdziemy na niej produkty, które są smaczne, mają szerokie zastosowanie kulinarne, mogą być dodawane do głównego dania lub stanowić pyszną przekąskę. Oto wybrane propozycje:

• wszelkie produkty pełnoziarniste – chociażby: ryż brązowy, pełnoziarniste pieczywo, kasza jęczmienna i gryczana, płatki owsiane, płatki kukurydziane;
• owoce – zwłaszcza banany, awokado, pomarańcze oraz jabłka;
• warzywa – najbardziej zasobne w magnez są pietruszka, sałata, brokuły, marchew i warzywa strączkowe (fasola, fasolka szparagowa);
• kakao;
• pestki dyni;
• orzechy;
• pestki słonecznika;
• mleko i przetwory mleczne, takie jak ser czy twaróg;
• mięso wieprzowe i wołowe;

Aby zwiększyć efektywność suplementacji magnezu i zminimalizować ryzyko ponownego wystąpienia niedoborów tego pierwiastka warto ograniczyć spożycie alkoholu, kawy, herbaty oraz napojów gazowanych, a najlepiej w ogóle wykluczyć je ze swojej diety.