Jesz za dużo słodyczy? Sprawdź sposoby na ich ograniczenie

Z pewnością zdajesz sobie sprawę, że nadmierne spożycie słodyczy szkodzi Twojemu zdrowiu. To jedna z głównych przyczyn próchnicy oraz otyłości. Długofalowe konsekwencje opychania się słodyczami mogą być bardzo dotkliwe, dlatego jeśli nie potrafisz sobie odmówić słodkiej przekąski, zacznij stopniowo ograniczać jedzenie słodyczy. Jak zwiększyć swoje szanse na sukces? Sprawdź nasze porady.

Nie rób zapasów

Podczas cotygodniowych zakupów nawykowo wkładasz do koszyka ciastka, czekoladę i cukierki? Następnym razem obiecaj sobie, że tego nie zrobisz. Przygotuj listę zakupów i nie umieszczaj na niej niczego, co ma w składzie nadmiar cukrów prostych. Działa tutaj prosta zasada: jeśli nie masz danego produktu w spiżarni czy lodówce, to nie możesz go zjeść. Wieczorem, gdy „weźmie Cię na słodkie”, nie będzie Ci się pewnie chciało iść do sklepu. Kilka dni takiej kuracji powinno znacząco ułatwić Ci zapanowanie nad słodkim nałogiem.

Miej pod ręką zdrową przekąskę

Jesteśmy przekonani, że najchętniej sięgasz po słodycze w dwóch sytuacjach: gdy coś Cię zdenerwuje (i odczuwasz stres) oraz wtedy, gdy się nudzisz (np. oglądając telewizję). Wiedząc o tym staraj się mieć zawsze dostęp do zdrowej przekąski. Słodycze świetnie zastępuje chociażby świeża marchewka, która jest słodka, można ją chrupać, a przy okazji uzupełnić poziom beta-karotenu (korzystne dla skóry).

Uzupełnij dietę o produkty z błonnikiem

Błonnik to ogromne wsparcie dla osób, które chcą ograniczyć spożycie słodyczy, walczą z otyłością lub nadwagą. Produkty zasobne w ten składnik działają sycąco, dzięki czemu po zjedzeniu posiłku nie odczuwamy już potrzeby sięgania po coś słodkiego. Postaraj się więc zbudować dietę, która będzie zasobna w produkty z błonnikiem – mogą to być chociażby owoce (np. śliwki czy rodzynki), pełnoziarniste pieczywo (polecamy orkiszowe), ale także musli, które może stanowić zdrowszy substytut słodyczy.

Uważaj na niektóre owoce

Bardzo często osoby, które chcą zerwać ze słodyczami, zastępują je owocami. To dobry kierunek, o ile wybieramy odpowiednie owoce. Niestety, wiele z tych najpopularniejszych zawiera bardzo duże ilości cukru, przez co opychanie się nimi przynosi odwrotny skutek – waga rośnie, samopoczucie się nie poprawia. Dlatego szczególnie uważaj na słodkie odmiany jabłek, gruszki oraz winogrona.