Niedobór witaminy D – jak sobie z tym poradzić?

Zdecydowana większość Polaków cierpi na niedobory witaminy D i nie jest to wcale slogan reklamujący jakiś nowy suplement. To zwyczajnie prawda, o czym głośno mówią lekarze. Powody niedoboru tej witaminy są różne, ale warto podkreślić klimat (mało promieni słonecznych przez większą część roku, długa zima) i nasze zachowania dietetyczne. Jeśli Ty także cierpisz na niedobór witaminy D, sprawdź, jak sobie z tym problemem poradzić.

Do czego właściwie jest potrzebna witamina D?

Witamina D przede wszystkim odpowiada za przyswajanie wapnia przez organizm. Jej niedobór rzutuje więc na problemy z układem kostnym, zębami, skórą i włosami, szczególnie u osób starszych. Witamina D ma także kluczowe znaczenie dla budowania odporności – jest niezbędna do prawidłowego działania układu immunologicznego, bo pobudza do działania limfocyty T.

Warto wiedzieć

Zdaniem lekarzy witamina D jest ważniejsza w procesie budowania odporności od tak popularnej witaminy C.

Wyraźny niedobór witaminy D może także prowadzić do stanów depresyjnych, jest także obserwowany u osób chorujących na gruźlicę.

Objawy niedoboru witaminy D

Ponieważ na niedobór tej witaminy cierpi większość Polaków, czasami łatwo jest przeoczyć klasyczne objawy tego problemu. Są to przede wszystkim:

  • Bardzo częste infekcje
  • Notoryczne osłabienie
  • Stany zapalne skóry i spojówek
  • Bóle nerwowe

Aby mieć pewność, że wina leży po stronie niedoboru witaminy D, należy przeprowadzić badanie krwi. Wynik nie pozostawi wątpliwości.

Jak uzupełnić niedobory witaminy D?

Mówi się, że jest to jedyna witamina, której nie jesteśmy w stanie uzupełnić w sposób naturalny. Mamy zbyt mało dni słonecznych, a to właśnie promienie słoneczne mają największy wpływ na produkcję witaminy D w organizmie. Mimo to warto przynajmniej przejść na dietę, której produkty dostarczą nam tego niezbędnego składnika.

Dieta taka powinna być oparta na rybach, jajach, maśle, awokado, borówkach, śmietanie i przede wszystkim wątróbce. Z jedzeniem tej ostatniej nie należy jednak przesadzać, bo może się to skończyć zbytnim obciążeniem nerek.

Pamiętaj

Suplementacji nie da się jednak uniknąć – to najpewniejszy i najszybszy sposób na uzupełnienie niedoboru witaminy D.

Niestety, organizm nie może zgromadzić zapasu witaminy D, np. podczas słonecznego lata. Dlatego musisz pamiętać, aby dostarczać ją przez cały rok, szczególnie zimą, gdy objawy niedoboru tej witaminy są najbardziej dokuczliwe.

Zgłoś swój pomysł na artykuł

Więcej w tym dziale Zobacz wszystkie

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Polityce prywatności.