Zdecydowana większość Polaków cierpi na niedobory witaminy D i nie jest to wcale slogan reklamujący jakiś nowy suplement. To zwyczajnie prawda, o czym głośno mówią lekarze. Powody niedoboru tej witaminy są różne, ale warto podkreślić klimat (mało promieni słonecznych przez większą część roku, długa zima) i nasze zachowania dietetyczne. Jeśli Ty także cierpisz na niedobór witaminy D, sprawdź, jak sobie z tym problemem poradzić.
Witamina D przede wszystkim odpowiada za przyswajanie wapnia przez organizm. Jej niedobór rzutuje więc na problemy z układem kostnym, zębami, skórą i włosami, szczególnie u osób starszych. Witamina D ma także kluczowe znaczenie dla budowania odporności – jest niezbędna do prawidłowego działania układu immunologicznego, bo pobudza do działania limfocyty T.
Warto wiedzieć
Zdaniem lekarzy witamina D jest ważniejsza w procesie budowania odporności od tak popularnej witaminy C.
Wyraźny niedobór witaminy D może także prowadzić do stanów depresyjnych, jest także obserwowany u osób chorujących na gruźlicę.
Ponieważ na niedobór tej witaminy cierpi większość Polaków, czasami łatwo jest przeoczyć klasyczne objawy tego problemu. Są to przede wszystkim:
Aby mieć pewność, że wina leży po stronie niedoboru witaminy D, należy przeprowadzić badanie krwi. Wynik nie pozostawi wątpliwości.
Mówi się, że jest to jedyna witamina, której nie jesteśmy w stanie uzupełnić w sposób naturalny. Mamy zbyt mało dni słonecznych, a to właśnie promienie słoneczne mają największy wpływ na produkcję witaminy D w organizmie. Mimo to warto przynajmniej przejść na dietę, której produkty dostarczą nam tego niezbędnego składnika.
Dieta taka powinna być oparta na rybach, jajach, maśle, awokado, borówkach, śmietanie i przede wszystkim wątróbce. Z jedzeniem tej ostatniej nie należy jednak przesadzać, bo może się to skończyć zbytnim obciążeniem nerek.
Pamiętaj
Suplementacji nie da się jednak uniknąć – to najpewniejszy i najszybszy sposób na uzupełnienie niedoboru witaminy D.
Niestety, organizm nie może zgromadzić zapasu witaminy D, np. podczas słonecznego lata. Dlatego musisz pamiętać, aby dostarczać ją przez cały rok, szczególnie zimą, gdy objawy niedoboru tej witaminy są najbardziej dokuczliwe.