Suplementy z melatoniną – co warto o nich wiedzieć?

Czy wiesz, że aż połowa z nas przyznaje się do problemów ze snem? Niska jakość snu ma fatalny wpływ na całe życie, obniża produktywność i jest czynnikiem ryzyka zaburzeń psychicznych. Zwykle pierwszym pomysłem, jaki przychodzi nam do głowy, jest sięgnięcie po suplement z melatoniną. Wyjaśniamy, czym są takie preparaty.

Melatonina – co to takiego?

Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę (gruczoł zlokalizowany w mózgu), który reguluje rytm dobowy organizmu i ułatwia zasypianie. Niedobory hormonu można uzupełnić m.in. poprzez suplementację.

Suplementy z melatoniną stosuje się głównie w przypadku problemów ze snem i rozregulowania rytmu dobowego, co może być związane z pracą w trybie zmianowym czy podróżami między strefami czasowymi.

Jak działa melatonina?

Melatonina pomaga organizmowi dostosować się do cyklu dzień-noc, ułatwiając zasypianie i poprawiając jakość snu. Jej poziom naturalnie wzrasta wieczorem, a obniża się rano, jednak u niektórych osób ten mechanizm jest zaburzony.

Suplementacja melatoniny może być wskazana:

• W przypadku trudności z zasypianiem;
• Przy zespole nagłej zmiany strefy czasowej (tzw. jet lag);
• W przypadku pracy nocą lub w systemie zmianowym.

Suplementy z melatoniną są również popularnym wyborem osób starszych, które z racji wieku często obserwują u siebie zaburzenie rytmu dobowego.

Czy melatonina jest bezpieczna?

Melatonina jest uznawana za bezpieczny suplement, jednak nie należy jej suplementować bez konsultacji z lekarzem – a już na pewno nie w sposób długotrwały. Jeśli masz ciągłe problemy z zasypianiem, to radzimy zacząć od wizyty u lekarza i przeprowadzenia podstawowych badań krwi.