Spadek odporności - jak wzmocnić odporność?

Krzysztof Jagielski
09.06.2021

Słabsza odporność może dotyczyć zarówno małych, jak i dużych. Niezależnie od wieku, warto wspierać swój organizm, tak aby każdego dnia mógł skutecznie bronić się przed bakteriami i wirusami. Dowiedz się, jak wspierać swoją odporność każdego dnia.

Jak wzmocnić odporność? To pytanie zadaje sobie wielu z nas zwłaszcza w okresie zimowym, kiedy temperatura za oknem potrafi zmienić się w ciągu kilku dni nawet o kilkanaście stopni. Warto zacząć od dbałości o swój styl życia. Kryje się pod tym odpowiednia dawka snu, brak nadmiernego spędzania czasu przed ekranem komputera lub telewizora, a także regularna dawka ruchu. Mogą to być regularne spacery, nordic-walking czy gimnastyka lub pływanie. Tak naprawdę istotne jest, aby czynność pozwalała poruszyć ciało jednocześnie wyciszając umysł, co jest niezbędne, jeśli na co dzień mierzymy się z dużą dawką stresu. Odporność może wspierać coś jeszcze… To, co jemy!

Żywność – kopalnia składników

Spadek odporności może być efektem niedożywienia, czyli sytuacji w której organizm człowieka ze względu na nieprawidłowo zbilansowaną dietę lub brak możliwości spożywania posiłków nie otrzymuje z pożywieniem odpowiedniej ilości energii i/lub składników odżywczych. Takie niedobory powodują, że może zostać zakłócone funkcjonowanie, m.in. układu odpornościowego. Dlatego nie warto czekać, aż pojawią się niedobory i na co dzień wspierać organizm spożywając zbilansowane posiłki. W menu korzystnym dla odporności nie może zabraknąć witaminy C.

Jej źródłem są przede wszystkim warzywa i owoce. Składnik ten w okresie zimowym znajdziemy w: kiszonej kapuście, czerwonej papryce, pomidorach, natce pietruszki, a także w cytrusach. Kolejnym ważnym składnikiem dla naszej odporności jest błonnik pokarmowy, niezbędny do prawidłowej pracy jelit, których dobrostan ma ogromy wpływ na skuteczność walki z patogenami. Błonnik znajdziemy również w warzywach i owocach, a także produktach pełnoziarnistych, pestkach, orzechach i migdałach. W kontekście odporności, nie możemy nie wspomnieć o składnikach mineralnych, jak cynk czy żelazo.

Składniki te w większych ilościach znajdują się także w nasionach roślin strączkowych, a także produktach zbożowych z pełnego ziarna i mięsie. Na koniec, by wesprzeć siły obronne naszego ciała pamiętajmy o dostarczaniu z posiłkami cennego białka – składnika budującego nasze przeciwciała. Białko to produkty zwierzęce, takie jak chude mięso i ryby, a także jaja i produkty mleczne. Ponadto mogą go dostarczyć nasiona roślin strączkowych, produkty zbożowe jak kasze, a także migdały i orzechy.

Dodatkowe wsparcie w postaci żywności medycznej

Zdarza się, że dostarczenie odpowiedniej ilości ważnych składników odżywczych przy pomocy tradycyjnych produktów spożywczych bywa niemożliwe, np. ze względu na zmniejszone możliwości (np. mniejszy apetyt) lub zwiększone potrzeby (np. choroba, zabieg operacyjny). W takiej sytuacji nie warto czekać i narażać swojego organizmu na pogorszenie stanu odżywienia. Zdecydowanie rozsądniejsze będzie przedyskutowanie z lekarzem możliwości zastosowania żywności medycznej o właściwościach immunomodulujących, czyli wspierających układ odpornościowy.

Takim produktem jest dostępny w aptekach bez recepty Impact Oral, który w każdej porcji nie tylko zawiera cenne białko, ale także inne ważne dla odporności składniki, jak np. kwasy tłuszczowe omega-3. Jak stosować tego typu wsparcie? O tym decyduje lekarz, który najczęściej sugeruje wypijanie 1-2 opakowań produktu dziennie w okresie, kiedy występuje wyraźne ryzyko rozwoju niedożywienia. Jeśli zatem z jakichś przyczyn nie możemy stosować zbilansowanej diety, nie brońmy się przed wsparciem żywieniowym w postaci żywności medycznej. Jej stosowanie może przynieść wiele korzyści.

Żywność specjalnego przeznaczenia medycznego. Stosować pod kontrolą lekarza. Impact Oral: Do postępowania dietetycznego w stanach niedożywienia lub ryzyku niedożywienia u pacjentów chirurgicznych w okresie okołooperacyjnym.

Artykuł partnera.

Zgłoś swój pomysł na artykuł

Więcej w tym dziale Zobacz wszystkie

Na naszej stronie korzystamy z plików cookies w celu spersonalizowania reklam, więcej informacji.