Profilaktyka choroby Alzheimera – poznaj najważniejsze zasady

Choroba Alzheimera stanowi poważne zagrożenie zdrowotne, przy czym wbrew obiegowej opinii można znacząco zminimalizować ryzyko jej wystąpienia. Jest to szczególnie ważne  przypadku osób, w których rodzinie występowały przypadki tej choroby. Podstawowe zasady profilaktyki choroby Alzheimera omawiamy w naszym poradniku.

Aktywność umysłowa

Osoby, które regularnie aktywują swój mózg do wytężonej pracy, na przykład wciąż uczą się nowych rzeczy, w tym języków, mają mniejsze ryzyko zachorowania na Alzheimera. Dobre efekty profilaktyczne przynosi czytanie, pisanie, prowadzenie dyskusji, a nawet rozwiązywanie krzyżówek, sudoku czy gry logiczne.

Aktywność fizyczna

Na kondycję mózgu i całego układu nerwowego ogromny wpływ ma aktywność fizyczna. Staraj się przestrzegać zasady, aby poświęcać minimum 150 minut tygodniowo na ruch – mogą to być spacery, nordic walking, jazda na rowerze, pływanie i cokolwiek innego, co pozwala Ci spędzić sporo czasu na świeżym powietrzu, również zimą.

Właściwa dieta

Profilaktykę Alzheimera wspiera dieta śródziemnomorska oraz każda inna zasobna w warzywa, owoce jagodowe, ryby, oliwę z oliwek, orzechy czy produkty pełnoziarniste. Ogranicz natomiast cukry proste, tłuszcze trans i całkowicie zrezygnuj z wysoko przetworzonej żywności, w tym fast foodów.

Dbaj o zdrowie układu krążenia

Rozumiemy to poprzez regularne kontrolowanie ciśnienia tętniczego, cholesterolu i poziomu cukru we krwi. Konieczne jest unikanie palenia papierosów oraz nadmiernego spożywania alkoholu.

Sen

Dobry, regularny sen znacząco minimalizuje ryzyko choroby Alzheimera. Staraj się kłaść spać zawsze o tej samej porze i przesypiać minimum 7–8 godzin na dobę.

Kontakty społeczne

Ważnym elementem profilaktyki Alzheimera jest utrzymywanie relacji rodzinnych i towarzyskich. Nie zamykaj się w domu, uczestnicz w życiu społecznym i kulturalnym, regularnie chodź do kina, teatru, zapraszaj znajomych i przyjmuj zaproszenia od nich. To także aktywizuje Twój mózg i chroni przed rozwojem chorób otępiennych.