Jak długo powinno się spać?

Odpowiednia dawka snu ma kluczowe znaczenie dla zachowania dobrej kondycji organizmu. Wiele osób jednak nie dosypia, co prędzej czy później odbije się na zdrowiu fizycznym, a przede wszystkim psychicznym. Sprawdź, jak długo powinno się spać, aby zapewnić sobie wystarczającą regenerację.

Wszystko zależy od wieku

W przypadku osób dorosłych optymalna dawka snu wynosi między 7 a 9 godzin na dobę. Mniej snu potrzebują seniorzy – do 8 godzin. Znacznie dłużej powinni natomiast spać nastolatkowie (8-10 godzin), a także dzieci szkolne i przedszkolne (9-13 godzin).

Największej dawki snu potrzebują niemowlęta, które powinny przesypiać nawet 16 godzin na dobę, wliczając w to drzemki.

Niedobory snu mogą mieć poważne konsekwencje

Sen jest nam niezbędny do tego, aby zregenerować ciało i zadbać o swój dobrostan psychiczny. Żaden człowiek nie może funkcjonować bez snu, a jego skrajne niedobory stanowią wręcz zagrożenie dla zdrowia.

Chroniczne niewyspanie, czy to z powodu nadmiaru obowiązków zawodowych czy nocnego wstawania do dziecka, nie pozostaje bez wpływu na kondycję organizmu. Bezpośrednimi skutkami takiego stanu rzeczy mogą być:

• Pogorszenie koncentracji i pamięci;
• Drażliwość i wahania nastroju;
• Osłabienie odporności;
• Zaburzenie metabolizmu i tym samym problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała.

Na dłuższą metę niedosypianie stanowi czynnik ryzyka chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i nadciśnienie oraz chorób psychicznych, jak nerwica czy depresja.