Domowy napój izotoniczny: smaczny i zdrowy!

Napoje izotoniczne przeżywają renesans popularności, co jest oczywiście zasługą szału na bycie fit. Biegacze, cross-fitowcy, rowerzyści, nawet chodziarze – wszystkich można zobaczyć z butelkami izotoniku. Ten napój rzeczywiście wspomaga organizm podczas treningu. Nie oznacza to jednak, że trzeba koniecznie sięgać po gotowe produkty – często do przesady słodzone. W naszym poradniku znajdziesz przepisy na domowy izotonik, który przygotujesz w kilka chwil.

Czym właściwie jest napój izotoniczny?

Mianem napoju izotonicznego określamy płyn, którego osmolalność jest na identycznym poziomie, jak płynów ustrojowych człowieka. Dzięki temu zawarte w nim składniki są natychmiast wchłaniane, a sam napój znakomicie nawadnia i orzeźwia. Co ciekawe, napój izotoniczny wchłania się nawet szybciej niż czysta woda. Efekt? Błyskawiczne ugaszenie pragnienia oraz dodanie energii do dalszego treningu.

Wadą napojów izotonicznych jest natomiast to, że zawierają duże ilości cukru, a więc po prostu są kaloryczne. Z tego powodu raczej nie powinny po nie sięgać osoby, które trenują niezbyt intensywnie, a ich głównym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Specjaliści radzą, aby izotoniki pić tylko wtedy, gdy planowany trening ma trwać przynajmniej półtorej godziny. Opcją alternatywną jest picie izotoników bez cukru, najlepiej przygotowanych samodzielnie.

Warto wiedzieć

Izotoniki mają przede wszystkim pomóc w uzupełnieniu elektrolitów, które są usuwane z organizmu w wyniku wysiłku fizycznego i poprzez pocenie się. Glukoza i glikogen to z kolei paliwo dla mięśni.

Jak przygotować własny izotonik? Proste przepisy!

Pierwsza propozycja to bardzo łatwy w przygotowaniu izotonik zawierający cukier, który możemy polecić osobom budującym masę mięśniową, trenującym sporty wytrzymałościowe i siłowe. Do 1 litra wody dodaj 4 łyżki cukru, jedną czwartą łyżeczki soli oraz 2 łyżeczki soku z cytryny. Dokładnie wymieszaj i gotowe. Dla smaku możesz też dorzucić listek mięty lub rozmarynu.

Jeśli nie chcesz raczyć się słodzonym napojem, to bardzo fajnym wyborem będzie izotonik na bazie herbaty. Po jej zaparzeniu odstaw napój do ostudzenia, a na koniec schłodź herbatę w lodówce. Następnie dodaj odrobinę soli i plasterek cytryny lub limonki.

Fanom owocowych smaków możemy natomiast polecić izotonik z soku owocowego (koniecznie naturalnego i ze 100% owoców) z odrobiną soli i wodą. Całość trzeba tylko dokładnie wymieszać i schłodzić. Będzie pysznie i wartościowo dla organizmu.