Ból szyi: jak sobie z nim poradzić?

Ból szyi jest bardzo dokuczliwy, utrudnia normalne funkcjonowanie i może powodować także nieznośny ból głowy. Przyczyny takiego zjawiska są bardzo różne: od zwykłego przewiania, aż po poważne kontuzje i problemy neurologiczne. Bólu szyi na pewno nie należy bagatelizować. Jak możesz sobie z nim poradzić? Sprawdź te wskazówki.

Relaksacja

Ból szyi jest częstym objawem ogólnego napięcia mięśniowego, co ma związek z życiem w silnym stresie. Gdy pojawia się ta dolegliwość, w pierwszej kolejności warto zadbać o relaksację. Istnieją bardzo różne metody, by rozluźnić mięśnie i oczyścić głowę. Ponieważ ból jest dość dokuczliwy, raczej odpada aktywność fizyczna. Polecamy natomiast zrobienie sobie gorącej kąpieli, dodanie do wody olejków eterycznych i odcięcie się od świata na co najmniej godzinę – bez telefonu, ewentualnie z cicho grającą muzyką.

Ćwiczenia na ból szyi

Jeśli ból jest dokuczliwy, ale nadal znośny, to możesz spróbować ćwiczeń, dzięki którym rozluźnisz mięśnie szyi. Nie są one ani trudne, ani nie wymagają dostępu do żadnego specjalistycznego sprzętu. Z powodzeniem wykonasz je w domu. Jedno z polecanych ćwiczeń opisujemy poniżej krok po kroku:

1. Usiądź na krześle ze stopami opartymi na podłodze i rozstawionymi szerzej niż biodra. Palce skieruj do środka.
2. Rozluźnij ramiona, opuszczając je i kierując wewnętrzną część dłoni do przodu.
3. Przyciągnij delikatnie brodę do szyi.
4. Powoli nabieraj powietrza. Podczas wypuszczania odwracaj ręce w stronę przeciwną do ruchu wskazówek zegara.
5. Unieś mostek, rozprostowując palce u dłoni i jednocześnie delikatnie wyginając odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

Ćwiczenie to należy powtarzać kilka razy. Szybko odczujesz wyraźną poprawę.

Gdy ból nie ustępuje

Może się oczywiście okazać, że ból szyi nie ma związku z przejściowym napięciem mięśni, ale jest wynikiem odniesionego urazu. Co ciekawe, tej dolegliwości można się nabawić nawet w czasie spaceru w silnym wietrze czy też robienia zakupów w klimatyzowanym sklepie (mówimy wówczas o przewianiu).

Jeśli ból szyi utrzymuje się przez kilka dni i nie pomagają ani środki przeciwzapalne dostępne bez recepty, ani relaksacja czy ćwiczenia domowe, musisz skonsultować się z fizjoterapeutą. Możesz również pójść do lekarza pierwszego kontaktu, który skieruje Cię na konsultację neurologiczną.